Přeskočit na obsah

Karel Holub

Politika vs. sport?

Slavnou fotku protestu černých sportovců na olympiádě v Mexiku v roce 1968 si asi vybaví každý. Celý příběh za samotným protestem a hlavně za americkým běžeckým týmem je ale daleko zajímavější a z dnešního pohledu takřka neuvěřitelný. Protest se odehrál po závodě na 200m, kde Tommie Smith získal zlato a John Carlos bronz. Oba pak při medailovém ceremoniálu zvedli jednu ruku s černou rukavicí. Méně se ale ví, že symbolů protestu měli daleko víc. Smith… Číst dále »Politika vs. sport?

Jak na trénink?

Když jsem s běháním před 12 lety začínal, měl jsem dojem, že stačí prostě běhat. Stačí. Ale pokud se chcete běháním nejen bavit a relaxovat, ale i zlepšovat a nebo závodit, je potřeba zařadit do tréninků nějakou strukturu. Postupně jsem se naučil, jaké druhy tréninku zařadit a jak je poskládat do tréninkového plánu. A pomáhá mi to nejen zlepšovat se a trénovat na konkrétní závody a cíle, ale taky to dělá běh a trénink mnohem… Číst dále »Jak na trénink?

co mam ve spizi male

Co mám ve spíži?

Několik měsíců si držím stravovací režim přerušovaného půstu. Postupně jsem si vyzkoušel rytmus 18/6 a 20/4, ale nakonec jsem se ustálil na 16/8. Takže 16 hodin jsem bez jídla a 8 hodin mám na to, aby doplnil potřebné kalorie a živiny. Stravovací okno jsem měl na začátku nastavené od 14 do 18h, postupně jsem ho protáhnul do 20h, protože to více odpovídalo dennímu rytmu rodiny. Znamenalo to, že jsem většinou běhal nalačno a docela v… Číst dále »Co mám ve spíži?

kreatin svaly

Kreatin není jen pro nafukování svalů

Kreatin je výživový doplněk, který je dobře známý v body-building komunitě. Jeho účinky mohou být ale velmi zajímavé i pro jiné sportovce, ale i pro lidi, kteří si chtějí zachovat mozek v dobré kondici. Kreatin je jeden z mála doplňků s prokazatelně pozitivním vlivem na výkon. Je na trhu desítky let, vyrábí se synteticky a je tedy vhodný pro vegany a je považován za látku s vysokou bezpečností.  Naše tělo si umí kreatin vytvářet samo… Číst dále »Kreatin není jen pro nafukování svalů

cirkadiální rytmus

Světlo a cirkadiánní rytmus

Člověk ovládl světlo a díky tomu, si doma nebo v práci můžeme cvaknutím vypínače vytvořit denní světlo v jakoukoliv dobu. Dává nám to pocit, že můžeme přesně určit čas, kdy budeme pracovat, jíst, odpočívat a spát. Jenže naše tělo má úplně jiný názor. Ať chceme nebo ne, naše tělo má vlastní vnitřní hodiny a ta jsou velmi dobré v odměřování cyklického rytmu s trváním jedné periody přibližně 24h.  Narušený cirkadiánní rytmus Pokud celý systém funguje správně, dokáže… Číst dále »Světlo a cirkadiánní rytmus

Krevní testy – co a jak si nechat změřit

Než začnete cokoliv měnit ve své stravě a životním stylu s vidinou zlepšení výkonu, zdraví a dlouhověkosti, je dobré vědět, jaký je váš aktuální stav. K jeho zjištění mohou sloužit krevní testy, ale tady je taky potřeba dobře vědět, co si nechat testovat a jak. Dobrý návod dává Simon Hill a celý dokument můžete najít tady. Stručný přehled: Vitamin B12 Krevní testy obvykle testují pouze B12 v séru a to může být zavádějící, protože tento typ testů není schopný rozlišit… Číst dále »Krevní testy – co a jak si nechat změřit

Doplňky stravy pro sportující vege

Když se v podcastu sejdou legendy jako je Rich Roll a Simon Hill, je jasné, že to bude nabušené informacemi a praktickými tipy. Rich a Simon jsou vegani a hlavně sportovci tělem i duší. Simon napsal knížku Proof is in the Plants a dlouhodobě se věnuje výživě, doplňkům a vztahu k výkonu a zdraví. Rich je autor knížky Hledání ultra, aktivní sportovec a popularizátor veganství. Doplňky stravy – čím začít? Seznam doplňků, které Simon doporučuje (nejen) pro sportující vegetariany a vegany. Creatine Zvyšuje zásoby… Číst dále »Doplňky stravy pro sportující vege

Všechno co jste chtěli vědět o mitochondriích, ale báli jste se zeptat

Profesor Jan Černý je nejen vynikající odborník na buněčnou biologii, ale hlavně skvělý vypravěč a člověk, který se nebojí být jiný. Rozhovor si poslechněte, dozvíte se spoustu zajímavých věcí o tom, jak fungují buňky a co můžete dělat pro to, abyste je udrželi spokojené a zdravé. Kde se bere energie (nejen) pro běžce? Mitochondrie a vliv na fyzický výkon Tip na knihu – běh a zdraví Pokud tě zajímá podobná problematika a chceš se dozvědět… Číst dále »Všechno co jste chtěli vědět o mitochondriích, ale báli jste se zeptat

Tim Don – The Man with the Halo

Tim Don je jedním z nejlepších triatlonistů světa. Těsně před mistrovstvím světa v Ironman měl vážnou nehodu a měl obrovské štěstí, že přežil. Výsledkem bylo vážné poškození páteře (v podstatě zlomený vaz). Někdo by se v takové situaci vzdal. Tim si ale stanovil cíl a začal makat na tom, aby se co nejdřív vrátil ke sportu a závodění na špičkové úrovni.  Dokument The Man with the Halo je hodně motivační záležitost, která vám možná vrátí… Číst dále »Tim Don – The Man with the Halo

Courtney Dauwalter – ženská, co poráží muže

Courtney je zjevení z jiného světa. Běhá ultramaratony. Čím delší, tím lepší. A je v tom fakt dobrá. Na závodech na 100, 200 a více mil poráží nejen všechny soupeřky, ale občas taky všechny soupeře. Přitom nemá trenéra, tréninkový plán, výživové doplňky a spoustu dalších “nutností“, bez kterých si většina elitních běžců neumí svůj život představit. V lednu 2023 se Courney podařilo vyhrát (a jak jinak než opět v rekorním čase) ultra Bandera 100 v… Číst dále »Courtney Dauwalter – ženská, co poráží muže