dýchání

Zkuste si jednoduchý test, který umí odhalit, jestli jste ve stresu, přetrénovaní nebo jestli máte problém s kyslíkovou výměnou. Když budete dělat test tolerance CO2 pravidelně, ideálně každé ráno, můžete ho používat obdobně jako výrazně dražší testy jako jsou HRV. Výsledky budou velmi podobné, protože všechny tyto testy se zaměřují na aktivitu parasympatické nervové soustavy. Výsledky testu tolerance CO2 ukazují, jak dobře člověk snáší oxid uhličitý ve svém těle, jak dobře dokáže využívat kyslík a jak dobře dokáže… Číst dále »Test tolerance CO2

Může, jinak bych o tom nepsal. Metoda cyklické hyperventilace využívá jednoduchý dýchací vzorec, který v našem těle spouští velmi zajímavou reakci. Aktivuje totiž nervové systémy obvykle spojené se stresem, které spouštějí tvorbu adrenalinu a norepinefrinu a následnou tvorbu protizánětlivých citokinů a zároveň tlumí tvorbu prozánětlivých citokinů. Tahle jednoduchá procedůra dokonce významně ovlivní kyselost vašeho těla (na rozdíl od spousty zázračných vod a vodiček) a změní teplotu tělesného jádra. Celý princip vám vysvětli Andrew Huberman ve svém videu a taky… Číst dále »Může dýchání zlepšit imunitu?

Stručný návod jak na dýchání při běhu si můžete poslechnout v povídání Lexe Fridmana s Adrew Hubermanem. Andrew doporučuje pro rozdýchání využít dvojitýnádech a delší výdech. Aktivujete tak sympatickou nervovou soustavu a zrychlíte činnost srdce, takže se rychleji nastartujete pro samotný běh. Do určité intenzity je pak výhodnější nadechovat se nosem, ale při vysoké zátěži už je podle Hubermana veškerá snaha soustředit se na dech marná. Prostě běž co to dá a snaž se dostat do plic co nejvíc… Číst dále »Dýchání při běhu