Přeskočit na obsah

Běh a zdraví

Běhání má pozitivní vliv na naše zdraví. Přesto se drtivá většina běžců potýká s běžeckými zraněními. Jak běhat tak, aby jsme zůstali zdraví? Zdravý běh je základ spokojenosti každého běžce. Jak na to?

krevni test 1

Krevní testy – co a jak si nechat změřit

Než začnete cokoliv měnit ve své stravě a životním stylu s vidinou zlepšení výkonu, zdraví a dlouhověkosti, je dobré vědět, jaký je váš aktuální stav. K jeho zjištění mohou sloužit krevní testy, ale tady je taky potřeba dobře vědět, co si nechat testovat a jak. Dobrý návod dává Simon Hill a celý dokument můžete najít tady. Stručný přehled: Vitamin B12 Krevní testy obvykle testují pouze B12 v séru a to může být zavádějící, protože tento typ testů není schopný rozlišit… Číst dále »Krevní testy – co a jak si nechat změřit

creatine formula structure 1

Doplňky stravy pro sportující vege

Když se v podcastu sejdou legendy jako je Rich Roll a Simon Hill, je jasné, že to bude nabušené informacemi a praktickými tipy. Rich a Simon jsou vegani a hlavně sportovci tělem i duší. Simon napsal knížku Proof is in the Plants a dlouhodobě se věnuje výživě, doplňkům a vztahu k výkonu a zdraví. Rich je autor knížky Hledání ultra, aktivní sportovec a popularizátor veganství. Doplňky stravy – čím začít? Seznam doplňků, které Simon doporučuje (nejen) pro sportující vegetariany a vegany. Creatine Zvyšuje zásoby… Číst dále »Doplňky stravy pro sportující vege

mitochondrie 2

Všechno co jste chtěli vědět o mitochondriích, ale báli jste se zeptat

Profesor Jan Černý je nejen vynikající odborník na buněčnou biologii, ale hlavně skvělý vypravěč a člověk, který se nebojí být jiný. Rozhovor si poslechněte, dozvíte se spoustu zajímavých věcí o tom, jak fungují buňky a co můžete dělat pro to, abyste je udrželi spokojené a zdravé. Kde se bere energie (nejen) pro běžce? Mitochondrie a vliv na fyzický výkon Tip na knihu – běh a zdraví Pokud tě zajímá podobná problematika a chceš se dozvědět… Číst dále »Všechno co jste chtěli vědět o mitochondriích, ale báli jste se zeptat

CO2 test tolerance 1

Test tolerance CO2

Zkuste si jednoduchý test, který umí odhalit, jestli jste ve stresu, přetrénovaní nebo jestli máte problém s kyslíkovou výměnou. Když budete dělat test tolerance CO2 pravidelně, ideálně každé ráno, můžete ho používat obdobně jako výrazně dražší testy jako jsou HRV. Výsledky budou velmi podobné, protože všechny tyto testy se zaměřují na aktivitu parasympatické nervové soustavy. Výsledky testu tolerance CO2 ukazují, jak dobře člověk snáší oxid uhličitý ve svém těle, jak dobře dokáže využívat kyslík a jak dobře dokáže… Číst dále »Test tolerance CO2

cervena repa 3

Červená řepa je booster vytrvalosti

Pokud patříte k těm lidem, co ve školní jídelně ohrnovali nos nad nakládanou červenou řepou, měli byste zpozornět a téhle úžasné zelenině se omluvit. Zvlášť pokud si chcete efektivně, bezpečně a za málo peněz vylepšit svojí fyzickou vytrvalost. Červená řepa je bohatá na dusičnany. Dusičnany můžou být hodné a taky hodně ošklivé. Hodné najdeme v červené řepě a další zelenině a ty zlé na nás čekají například v uzenině a jiných masných výrobcích, kde se… Číst dále »Červená řepa je booster vytrvalosti

china pu erh 1

Pu erh – Yerba mate / čaj – nečaj

Pu erh je čaj. Čaj speciální, dodatečně fermentovaný o obvykle pocházející z čínské provincie Yunnan. Mimořádný je především způsob fermentace, která probíhá za účasti ušlechtilých bakterií a plísní. Pu erh obvykle zraje delší dobu a na trhu se dají najít i mimořádné třídy tohoto čaje, které jsou staré 30-50 let. Pu erh si získal pověst téměř zázračného léčiva, které vás zhubne, omladí a zbaví všech nemocí. Samozřejmě to není pravda. Pu erh není zázračná medicína, ale… Číst dále »Pu erh – Yerba mate / čaj – nečaj

imunita dychani

Může dýchání zlepšit imunitu?

Může, jinak bych o tom nepsal. Metoda cyklické hyperventilace využívá jednoduchý dýchací vzorec, který v našem těle spouští velmi zajímavou reakci. Aktivuje totiž nervové systémy obvykle spojené se stresem, které spouštějí tvorbu adrenalinu a norepinefrinu a následnou tvorbu protizánětlivých citokinů a zároveň tlumí tvorbu prozánětlivých citokinů. Tahle jednoduchá procedůra dokonce významně ovlivní kyselost vašeho těla (na rozdíl od spousty zázračných vod a vodiček) a změní teplotu tělesného jádra. Celý princip vám vysvětli Andrew Huberman ve svém videu a taky… Číst dále »Může dýchání zlepšit imunitu?

bakterie

Staráte se o svoje bakterie?

Myslím, že už každý slyšel pojem mikrobiom nebo mikrobiota a nejspíš měl pak aspoň chvíli tendenci starat se o zdraví malých potvůrek (nejen) v našem trávicím ústrojí. Zdravý mikrobiom je extrémně důležitý nejen pro vlastní zažívání, ale významně ovlivňuje i naší výkonnost, imunitu a dlouhodobé psychické zdraví a kondici. Skvělé informace, rady a tipy najdete v rozhovoru s profesorem Johnem Cryanem na podcastu Mind & Matter (přepis rozhovoru). Zásadní body jsou za mě tyto: My si doma pěstujeme kombuchu a není… Číst dále »Staráte se o svoje bakterie?

zivotni rytmus

Zdravý životní rytmus?

Intermittent fasting (přerušovaný půst ) – jednoduchá věc a základ pro zdravý životní rytmus. První jídlo dne mezi 13-14 hodinou a poslední kolem 19. Nebo jednodušší varianta – první jídlo dne aspoň 2 hodiny po probuzení a poslední aspoň 3 hodiny před usnutím. Proč? Protože ti to srovná zažívání, uvažování, metabolické procesy a třeba i pomůže líp usnout. Funguje to? Za sebe můžu říct, že ano. Obvykle mám 18 hodin bez jídla a 6 hodin na jídlo. Hlad nemám, váhu… Číst dále »Zdravý životní rytmus?

hadzove lovci a sberaci 1

Jaký je vliv pohybu na hubnutí?

Hadzové – jedna z posledních populací lovců-sběračů žijící původním stylem života. Prof. Herman Pontzer poslední roky studoval jejich metabolismus a výsledky jeho práce zásadně mění chápání toho, jak funguje výdej vs. příjem energie. Tohle přesahuje rady na hubnutí. Proč studovat metabolismus Hadzů? Z pohledu milionů let evoluce člověka-to oni žijí v přirozeném prostředí. Díky tomu můžeme porovnat přirozený výdej energie vs. výdej člověka v moderním prostředí. A odpovědět na otázky týkající se epidemie obezity a… Číst dále »Jaký je vliv pohybu na hubnutí?