Přeskočit na obsah

jak na trénink

Traditional Minimalist Maximalist running shoes

Tlumené běžecké boty?

Před pár dny jsem psal recenzi na knihu Born to run 2. Ano, druhý díl populárního bestselleru Zrozeni k běhu pojednává opět z velké většiny o tom jestli běhat v minimalistických či odpružených botách. Vlastně nepojednává. Autoři (McDoughall, Orton) mají jasno. Druhý díl tak přináší odpovědi na to “jak správně běhat” a k tomu Ti má pomoc 90-ti denní program po kterém budeš běhat Rychle a (zběsile) Dál. Pokud budeš mít minimalistickou obuv bez zbytečného… Číst dále »Tlumené běžecké boty?

jak na trenink

Jak na trénink?

Když jsem s běháním před 12 lety začínal, měl jsem dojem, že stačí prostě běhat. Stačí. Ale pokud se chcete běháním nejen bavit a relaxovat, ale i zlepšovat a nebo závodit, je potřeba zařadit do tréninků nějakou strukturu. Postupně jsem se naučil, jaké druhy tréninku zařadit a jak je poskládat do tréninkového plánu. A pomáhá mi to nejen zlepšovat se a trénovat na konkrétní závody a cíle, ale taky to dělá běh a trénink mnohem… Číst dále »Jak na trénink?

CO2 test tolerance 1

Test tolerance CO2

Zkuste si jednoduchý test, který umí odhalit, jestli jste ve stresu, přetrénovaní nebo jestli máte problém s kyslíkovou výměnou. Když budete dělat test tolerance CO2 pravidelně, ideálně každé ráno, můžete ho používat obdobně jako výrazně dražší testy jako jsou HRV. Výsledky budou velmi podobné, protože všechny tyto testy se zaměřují na aktivitu parasympatické nervové soustavy. Výsledky testu tolerance CO2 ukazují, jak dobře člověk snáší oxid uhličitý ve svém těle, jak dobře dokáže využívat kyslík a jak dobře dokáže… Číst dále »Test tolerance CO2

imunita dychani

Může dýchání zlepšit imunitu?

Může, jinak bych o tom nepsal. Metoda cyklické hyperventilace využívá jednoduchý dýchací vzorec, který v našem těle spouští velmi zajímavou reakci. Aktivuje totiž nervové systémy obvykle spojené se stresem, které spouštějí tvorbu adrenalinu a norepinefrinu a následnou tvorbu protizánětlivých citokinů a zároveň tlumí tvorbu prozánětlivých citokinů. Tahle jednoduchá procedůra dokonce významně ovlivní kyselost vašeho těla (na rozdíl od spousty zázračných vod a vodiček) a změní teplotu tělesného jádra. Celý princip vám vysvětli Andrew Huberman ve svém videu a taky… Číst dále »Může dýchání zlepšit imunitu?

plice dychani pri behu

Dýchání při běhu

Stručný návod jak na dýchání při běhu si můžete poslechnout v povídání Lexe Fridmana s Adrew Hubermanem. Andrew doporučuje pro rozdýchání využít dvojitýnádech a delší výdech. Aktivujete tak sympatickou nervovou soustavu a zrychlíte činnost srdce, takže se rychleji nastartujete pro samotný běh. Do určité intenzity je pak výhodnější nadechovat se nosem, ale při vysoké zátěži už je podle Hubermana veškerá snaha soustředit se na dech marná. Prostě běž co to dá a snaž se dostat do plic co nejvíc… Číst dále »Dýchání při běhu

bezecke intervaly beh

Běžecké intervaly

Vždycky je pro mě náročné dobře zvládnout náročné běžecké intervaly, zejména prvních několik sezení během soustředěného pracovního bloku. Jako téměř každý si myslím, že začínám příliš rychle a ke konci slábnu, zejména v prvních několika. Zdá se však, že to nakonec nemusí být špatná strategie. Tato studie naznačuje, že by mohla zlepšit VO2 Max více než běžné intervaly tím, že se nahromadí více času na VO2 Max. Intervaly [s klesající rychlostí] vyvolaly vyšší průměrnou hodnotu VO2 a… Číst dále »Běžecké intervaly