jak na trénink

Naše tělo se potřebuje po fyzické námaze rychle dostat do rovnováhy, opravit si poškozené svaly a doplnit živiny, aby se co nejrychleji eliminovaly únava a bolest. Využije k tomu všechno, ale existují jídla a činnosti, které procesy regenerace dokáží urychlit. Některá následující doporučení sice vychází z prací publikovaných v International Society of Sports Nutrition jako tzv. Position Stand, což jsou obsáhlá shrnutí dosud známých informací zformulovaná do přímočarých rad s komentáři, ovšem neznamená to, že sedí všem.… Číst dále »Jak na vyčerpání po (půl)maratonu?

Nezapomenu, jak jsem po necelých 30 km na Pražském maratonu (PIM) potkal na občerstvovačce známou z řad spolupořadatelů, které jsem si povzdechl, že zatím to jde, ale za chvíli že přijde krize. „Tak jez cukr,“ řekla mi a nepřestávala při tom nalévat pití do kelímků. Vzal jsem si od ní 6 kostek cukru, zapil to vodou a běžel dál. Na PIM jsou občerstvovačky každé 2 km, přičemž se střídá bohatá (jídlo, ovoce, cukr, sůl a pití)… Číst dále »Doplň sacharidy

Ještě než se zaměříme na sport, připomeňme si cesty, kterými naše tělo ztrácí vodu. Běžné učebnicové hodnoty uvádějí tyto objemové ztráty vody za den: Jak to ale bude se samotným pocením při sportu? Výroba ATP – ekvivalentu energie potřebné k pohybu – není v těle zase až tak efektivní, jak by se na první pohled mohlo zdát. Každý stroj má určitou účinnost a konkrétní poměr příkonu a výkonu. Známe to z fyziky. Výroba ATP je spojena s generováním tepla jako… Číst dále »Pitný režim sportovce

Alkoholy jsou látky s různě dlouhým uhlíkatým řetězcem a alespoň jednou hydroxylovou (-OH) skupinou, která jim propůjčuje specifické vlastnosti. V následujícím textu bych rád psal o účincích ethanolu (C2H5OH), či alkoholu nebo lihu na lidský organizmus. Vím, že to není názvoslovně úplně správně, ale pro zjednodušení textu budu ethanol, líh a alkohol považovat, stejně jako v předchozí větě, za synonymní výrazy. Ethanol se svými účinky proslavil už někdy v době, kdy se teprve formovala lidská civilizace. Velmi brzy jsme… Číst dále »Alkohol a vliv na sportovní výkon

Kofein dříve patřil dle Světové antidopingové agentury (WADA) mezi zakázané látky, ale od roku 2004 je na seznamu povolených doplňků a sportovními lékaři je označován za suplement s ověřeným, pozitivním vlivem na sportovní výkon. WADA v podstatě ustoupila komerčnímu pití kávy, protože nebylo možné řádně stanovit limity pro minimální dávku (západní společnost konzumuje v průměru 170-180 mg kofeinu denně). Navíc se jedná o substanci, která při rozumném užívání neškodí (při běžném pití kávy a kolových nápojů).… Číst dále »Kofein a vliv na sportovní výkon

V tomhle článku najdete zajímavé parametry špičkových maratonců, kteří běhají maraton kolem 2 hodin a kteří byli součástí týmu sub 2 maraton. Můžete si tak celkem snadno porovnat, jaké metriky jsou důležité a jak si stojíte v porovnání se špičkou 🙈 Test zahrnoval 16 elitních běžců, kteří umí půlmaraton v průměru za 59:53 a maraton za 2:06:53. To jsou samozřejmě časy z jiného světa a v Čechách není nikdo, kdo by se jim dokázal aspoň vzdáleně přiblížit.… Číst dále »Jak na maraton pod 2 hod?